재)기독교대한감리회유지재단/임마누엘교회 송파구방이복지관 장애인지역사회재활시설

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송파구 방이복지관 코로나 19 극복 운동프로젝트

아동과 보호자가 함께하는 건강재활운동

 체간스트레칭

1. 어께 넓이로 양발을 벌리고 선자세에서 한손은 허리에 한팔은 위로 뻗어 체간과 팔을 동시에 한쪽 방향으로 최대한 기울인다.

2. 팔과 방향을 바꾸어 반대로 실시 한다.

하지 스트레칭

1. 바르게 선 자세에서 상체를 숙이고 양손을 지면에 최대한 가깝게 유지 하거나 지면에 닿을 수 있도록 한다.

한발서기 1

1. 한발을 들어 발바닥을 반대쪽 다리 안쪽 부분에 밀착한다.

2. 다리들기가 수월하다면 양팔은 최대한 위로 높이 들어 균형을 유지 한다.

한발서기 2

1. 균형을 잡은 상태에서 한쪽 다리를 들어 양손으로 다리를 감싼 상태로 유지 한다.

2. 허리를 펴고 감싼 다리를 최대한 몸통과 가깝게 잡아 당긴다.

송파구 방이복지관 코로나 19 극복 운동프로젝트

집에서 할 수 있는 소근육 활동

1. 겁에 단추 넣기

- 준비물: 일회용 플라스틱 컵, 다양한 크기의 단추

방법

1. 일회용 플라스틱 컵 뚜껑의 작은 구멍으로 단추를 넣도록 해보세요

2. 어렵게 하기 위해서는 뚜꺼의 입구에 테이프를 붙여 구멍을 더 작게 만들거나, 더 작은 단추를 넣도록 해보세요

2. 모양 따라 만들기

- 준비물: 스케치북, 모루(철사로 되어있는 털끈), 가위, 색연필, 테이프

방법

1. 스케치북에 다양한 선이나 모양을 그려주세요

2. 모루를 사용할 만큼만 잘라 주세요

3. 모루를 이리저리 구부리고 펴면서 스케치북에 그린 그림을 따라 만들어 주세요

4. 테이프를 붙여서 고정해 주세요

송파구 방이복지관 코로나 19 극복 운동프로젝트

옆구리 스트레칭

1. 진행순서

1. 고관절과 슬관절을 구부리고 눕는다

2. 양손을 벌리고 양쪽 무릎을 왼쪽으로 기울인다.

3. 반대편도 실시 한다.

4. 각 동작시30초 이상 유지 한다.

2. 진행순서

1. 누운자에에서 양팔을 옆으로 벌린다.

2. 한쪽 다리 무릎을 굽혀 반대쪽으로 틀어 주고 손으로 무릎을 눌러 바닥에 댄다.

3. 반대편도 실시한다.

4. 각 동작시 10초 이상 유지 한다.